DICAS
PARA QUEM ESTÁ DEIXANDO DE FUMAR
Durante os primeiros dias após largar o vício, passe o maior
tempo possível em lugares onde fumar é proibido - livrarias,
museus, teatros, igrejas.
Beba
grande quantidade de água e suco de frutas.
Evite
álcool, café e outras bebidas que você associa ao cigarro.
Comece
a conversar com alguém ao invés de ficar numa luta contra
o um cigarro.
Se
você sente falta da sensação de ter um cigarro na sua mão,
segure algum outro objeto - uma caneta, um clips, uma bola
de gude.
Se
você sente falta de ter algo na sua boca, tente palitos de
dente ou algo parecido.
EVITE
A TENTAÇÃO ficando longe de situações que você associa ao
hábito de fumar.
ACHE
NOVOS HÁBITOS e desenvolva um ambiente de não-fumantes ao
seu redor.
Dê
ênfase construtiva a sua atitude para diminuir o desconforto.
Evite
reiniciar o hábito antecipando futuras situações/crises que
podem levá-lo a fumar, e expresse suas razões para não ceder.
Inspire
e expire profundamente.
Lembre-se
do seu objetivo e do fato de que o desejo eventualmente irá
passar.
Tenha
pensamentos positivos e evite os negativos.
Escove
os dentes.
Faça
exercícios breves (abdominais, subir um lance de escadas,
tocar os dedos dos pés, etc).
Ligue
para um amigo que o apóia.
Faça
uma lista de "Atividades Motivadoras" e comece pelo topo quando
a vontade bater.
Faça
várias pequenas refeições.Isto
mantém constante o nível de açúcar e ajuda a prevenir o desejo
de fumar.
Evite
alimentos muito doces ou temperados, que despertam o desejo
para os cigarros.
E
acima de tudo, recompense a si mesmo.
Planeje
fazer algo divertido para mostrar o melhor de você.
QUANDO
BATE O "DESESPERO" tenha substitutos para o cigarro à mão:
chicletes, maças, etc.
Dê
10 respiradas profundas, segure a última enquanto acende um
fósforo. Expire
devagar e apague o fósforo. Finja que é um cigarro e coloque-o
no cinzeiro.
Tome
uma ducha ou um banho se possível.
Aprenda
a relaxar rápido e profundamente. Deixe o corpo mole, visualize
uma situação de alívio, agradável, e esqueça de tudo por um
momento.
Concentre
na imagem de tranquilidade e em nada mais.
Acenda
incenso ou uma vela, ao invés de um cigarro.
Nunca
se deixar levar pelo pensamento de que "unzinho não vai fazer
mal", porque com certeza irá fazer!
Imprima esta página para seguir as instruções
no seu dia a dia. Será bem mais fácil.
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